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Confira preciosas dicas contra a Insônia

Uma boa Noite de Sono equivale a uma Semana de Férias…
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O que é insônia?
A insônia é um distúrbio conhecido por causar problemas para dormir ou manter o sono. Algumas pessoas com insônia conseguem adormecer, mas acordam muito cedo e não conseguem voltar a dormir. Outras podem ter o problema oposto, ou até mesmo os dois, tanto para adormecer como para manter o sono. O resultado final é a má qualidade do sono, que não permite à pessoa sentir-se revigorada quando acorda pela manhã.
O que é insônia transitória?
A Insônia Transitória, ou de curto prazo, se caracteriza pelo sono inadequado ou de má qualidade, podendo durar de uma noite até algumas semanas. Pode ocorrer um episódio único ou episódios recorrentes de insônia separados por períodos de sono normal.
As causas? Estas são diversas. Pode ser simplesmente um efeito colateral do Stress, alimentação inadequada, ou até uma patologia mais séria. Com a persistência do fato, uma consulta a um especialista deve ser considerada. Mas, as Dicas a seguir, podem ajudar de modo significativo grande parte dos casos.
Dica 1:
Mantenha o quarto livre de desordem e distrações. Tenha certeza que você tem a cama e colchão adequado para as suas necessidades. O colchão errado pode acarretar problemas músculo-esqueléticos e distúrbios do sono, uma vez que o corpo terá dificuldades para relaxar.
Dica 2:
Use a cama apenas para dormir. Evite usar cama para assistir televisão, comer, trabalhar ou qualquer outra atividade. Evite dormir com a TV ligada e, principalmente, assistir programas de ação antes de deitar. Sua mente ficará alerta prejudicando o relaxamento. Se você é uma das pessoas que gosta de fazer leituras deitado na cama durante a noite, leia apenas livros prazerosos.
Dica 3:
Terapeutas usam frequentemente o “recondicionamento” como parte de um plano de tratamento para a insônia. Com este método, as pessoas são “recondicionadas” para associar a cama com o sono. Se você sentir que não consegue dormir de jeito nenhum, levante da cama e vá para outro cômodo da casa, de modo que só possa associar a cama com sono e não com a vigília.
Dica 4:
Estabeleça um ciclo regular para dormir e acordar. Seu corpo vai criar um relógio interno para suas atividades e, eventualmente, responder à estímulos internos para ficar sonolento em um determinado momento e acordado em outros. Uma boa maneira de começar a ajustar esse ciclo é acordando toda manhã no mesmo horário, até mesmo nos finais de semana e feriados. Embora a média ideal de sono seja de oito horas, essa necessidade varia de um indivíduo para outro, observe e respeite o seu ritmo.
Dica 5:
Não importa quão tentador pareça, mas um cochilo à tarde pode fazer com que dormir à noite seja ainda mais difícil. Cochilos “extras” no final de semana também podem acabar com seu ciclo de sono e piorar a insônia no meio da semana. Essa regra não se aplica ao ciclo das “sestas”, que é aquele cochilo rápido, nunca maior que 20 minutos, que por vezes ocorre após o almoço. Esse favorece a digestão e contribui para a eliminação do stress do corpo.

Fonte: Mundo Simples

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