Sabe-se que as dores na coluna não têm, necessariamente, a mesma causa em todos os quadros de pacientes acometidos por crises. Diferentes fatores podem estar associados ao surgimento de dores e outros sintomas, especialmente, na região lombar.
O grande problema consiste em considerar o repouso a melhor opção durante uma crise de dores crônicas nas costas. O indivíduo opta pela imobilidade total na maioria dos casos, o que poderá produzir uma aparente sensação de alívio das dores, sem, contudo, solucioná-las. Ainda que os movimentos do tronco e dos membros se tornem mais difíceis quando as dores se manifestam, recomenda-se, após diagnóstico adequado e tratamento médico da fase aguda, o retorno gradual às atividades físicas cotidianas e mesmo a um programa personalizado de exercícios físicos sob acompanhamento profissional.
Exercícios físicos para aliviar as dores nas costas
Os exercícios físicos podem funcionar como importantes aliados tanto no caso de pessoas que já sofrem com dores nas costas, quanto para aquelas que desejam prevenir o problema. Movimentos com foco no fortalecimento de determinados grupos musculares e no alongamento de outros, ajudam a melhorar a sustentação da coluna, o que, naturalmente, diminui a sobrecarga de diversas estruturas, como ligamentos e discos.
Atividades diárias que ajudam no alívio de dores nas costas
No dia a dia, alguns exercícios podem auxiliar no desenvolvimento do equilíbrio muscular e da flexibilidade que, por sua vez, auxiliam na correção da postura. Em casa mesmo, antes de dormir ou assim que acordar, exercícios simples podem ser feitos sem nenhuma dificuldade, auxiliando no alívio de dores nas costas:
- No chão:Deite-se de barriga para cima com os membros estendidos. Com a palma das mãos voltada para cima, apoie toda a coluna lombar no chão e permaneça nesta posição durante cinco respirações seguidas
- Na cama: Respire profundamente e, ao inspirar o ar, aumente mais a curvatura lombar, movimentando apenas o quadril para cima, sem perder o apoio do colchão. Expire o ar e apoie toda a região da coluna lombar. Todos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e ampla, para adquirir mais forma e mobilidade articular. Repita o exercício por cinco minutos. A mesma sequência pode ser feita pela manhã (ao acordar) e à noite (antes de dormir).
O alongamento muscular poderá ser feito também através de outros exercícios:
- Deite-se e segure um lençol com as duas mãos. Passe o lençol pela planta do pé e puxe até sentir o alongamento da parte de trás das pernas e joelhos. Respire sempre profundamente durante a execução do exercício
- Segure uma das pernas e flexione. Abrace esta perna de modo que o joelho se aproxime do peitoral. A outra perna deve permanecer estendida. Reveze os exercícios entre as duas pernas. Mas lembrando que é sempre importante buscar orientação de um profissional para qualquer exercício a ser praticado. O próprio fisioterapeuta, por exemplo, poderá indicar quais movimentos são mais favoráveis para cada caso e a maneira exata que devem ser executados. Nenhum quadro de paciente com dores nas costas é igual ao outro, por isso é sempre indispensável o acompanhamento de um especialista.
Fonte: MinhaVida.com.br
Égide Assessoria de Comunicação e Marketing